最佳答案如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对
如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对有哪些锻炼颈椎的动作这方面的知识来进行一个介绍吧。
操作方法
动作一：颈缩。
找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。
动作二：上斜方肌伸展。
端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，休息3秒。重复这组动作5次。
动作三：曲伸上颈。
将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。
动作四：曲颈。
头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。
动作五：后延颈部。
将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。
动作六：颈部转动。
匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。
动作七：牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。
动作八：耸肩。
上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。