古时人们总爱问算命先生这么一个问题你算算我能活多久直至今日仍还有不少人喜欢通过算命生肖八字罗盘星象等手段预测寿命的长短但这都2018年了在这科技日新月异的时代肯定有更科学的方式预测一个人的健康程度和寿命长短可以观察4个指标
步速快慢
走路速度是寿命长短的预警器一项针对近500名老人随访10年的研究发现观察期限内走路慢的老人中有77死亡中速的人中有50死亡而步行速度快的人中只有27死亡英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现相对步速处于平均水平的老人来说走路缓慢的老人更易患上抑郁症
走路快慢和肌肉力量心脏功能骨关节健康消化系统状况及精神情绪密切相关更重要的是步速反映了一个人的有氧耐力即长时间进行有氧运动的能力
美国心脏协会研究发现有氧耐力比血压血脂血糖等更能准确地预测死亡几率如果一个人每分钟走不了53米且走不稳易摔倒表明身体机能很差想要提高走路速度需从多方面入手如果因为身体不适影响步行速度应先就医排查疾病积极治疗其次勤于锻炼利于改善有氧耐力
Tips
走路属于有氧运动建议每周刻意进行35次训练每次半小时以上以微微出汗为宜走路时应保持姿势端正避免驼背斜肩训练后可增加一些柔韧性平衡性练习比如伸腰拉腿单脚站立
手劲大小
握力说白了就是手劲儿是评估健康的重要指标却常被人们忽视2016年一项多国联合开展的研究发现握力比收缩压能更好地预测死亡风险握力每减少5公斤人们因慢性病死亡的风险就会增加16心脏病和脑卒中发生风险分别上升7和9
2018年英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现握力是预测患心脏病风险的重要指标握力大的人心脏更健康
测握力的正确方法
身体直立两臂下垂两脚自然分开一手拿着握力计使出全力握紧记录握力数值一般测试两次取最好成绩为了更好地评估身体素质最好计算一下握力体重指数这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量同时也与其他肌群力量有关是反映肌肉总体力量的重要指标算法是握力公斤体重公斤100如果数值高于50说明体质不错但若低于50则要加强锻炼
研究发现人的握力体重指数越大体质水平越高慢性病发生率越低
Tips
提高握力体重指数最根本的方法还是科学运动需在有氧运动的基础上增加力量训练特别是老年人随着年龄增长肌肉难免流失通过适量运动维持肌肉水平对健康格外重要深蹲卷腹俯卧撑引体向上等均是力量练习人们应循序渐进量力而行老年人群可以先从拧毛巾举矿泉水瓶练起
身材胖瘦
Tips
需要注意的是老年人不要过度控制体重不能太瘦体重指数不超过27即可因为临床研究表明与瘦弱的老人相比微胖的老人不易发生流感肺炎等急性感染外科手术的预后效果更好
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知如果一个人吸烟难免减寿加拿大研究发现男性吸烟会至少减寿31年每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74女性则增加119英国研究发现烟草已成为首要致癌因素我国是全球最大的烟草消费国调查显示中国现有吸烟人数超过3亿
为了自己和家人的健康应立即戒烟可以试试以下几招必要时建议寻求医生的帮助
Tips
1改变吸烟时的习惯刻意地让自己不舒服比如换一只手拿烟
2设定吸烟的时间和场所固定地方吸烟
3当你想吸烟时不要立即吸先忍3分钟
4身上不要装烟为自己创造一个无法自由吸烟的环境
5在开始戒烟的前一天把剩下的烟打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉
6戒烟中身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明给自己一个心理暗示