作者|糖糖
来源|亲子第一课堂（ID：qzclass），转载请留言。
又到一年换季时节，每一次换季都是一次身体上的休整，对孩子来说，更是补钙长身体的好时机。
随着气温逐渐转凉，人身体的状态从夏季的疲惫慵懒，到了秋季的活跃积极，食欲与消化吸收功能相应提高。秋季是孩子长身高骨骼的黄金时节，因此补钙就很关键了。
◆ 我不知道孩子到底缺不缺钙？
◆ 孩子缺钙有什么表现？
◆ 是药三分毒，补钙晒晒太阳就好了！
◆ 补钙得补多长时间才好？
◆ 补钙有没有副作用?
◆ ……
给孩子补钙，你是不是也有这些疑问呢？
01
孩子一定要补钙？
中国人的饮食以淀粉、蔬菜为主，占90%，动物类蛋白只占10%，蛋白质的钙是高质量、人体易吸收的钙。淀粉中含的植酸、蔬菜中含的草酸都会影响人体对食物中钙的吸收。
这样的饮食习惯使国人一生都处于需要补钙的状态。
婴幼儿处于生长发育关键期，更需要补钙。
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐每个年龄段钙每日推荐摄入量如下：
以上就是个年龄阶段的中国居民钙推荐摄入量，想知道自己需不需要补钙可以参考以上数值，如果没达到以上参考数值，您可能需要补钙了。
宝宝3岁前，进食量有限，且消化道的消化吸收功能不成熟，食物中的钙吸收有限，除了食物补充也需要补充钙剂。从出生15天到宝宝2岁半，补充维生素D3不间断。
02
孩子缺钙都有哪些症状？
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，约占人体总钙的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
缺钙会引起宝宝骨骼方面的生长和一些神经系统相关的症状，比如常见的出牙晚、肌无力、囟门闭合迟、枕秃、鸡胸、O形腿等；神经系统常见的症状有烦躁不安、难入睡、爱哭闹、易惊醒、出汗多、神情呆滞等症状。
要准确地知道孩子缺钙与否，最好就是去医院做个血钙检测以及骨密度检测。
03
孩子补钙制剂会不会有副作用？
有家长会说，是药三分毒，所以给孩子补钙只是让他们多喝牛奶、骨头汤，多吃点海产品，钙制剂什么的坚决不吃，以免有副作用。
严格来说，钙制剂不算药，是保健品。
钙是人体内较为重要的元素，缺钙会引起一系列的不适症状的，而补钙只要没有超量，是不会发生明显的异常或是副作用的。而且钙在体内的分布和变化也很大，钙可以在全身调节，即使钙有少许的超量，也没有明显的副作用的。
而补钙应食补与药补相结合，效果更好。
食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻等。
但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。
如若孩子乳糖不耐受就需要药补，就是补充钙制剂。考虑到儿童的吞咽功能不完全，推荐选择口服液或者咀嚼片。