跑多久能瘦(跑步多久才有减肥效果)

我坚持跑步有几年了,即日起结‬合‬个人体‬会‬陆续把大家常常问起的关于跑步的典型问题答案分享出来,供各位条友参考!

很多人开始跑步是为了减肥,保持或者恢复年轻时的好身材。这样的初心无可厚非,不瞒你说,我也是为了减肥才开始坚持跑步的。

那么,坚持跑多久才能减肥成功呢?因人而异!要想减肥,必须管住嘴、迈开腿,初中化学的能量守恒定律(不记得,回家请教你家娃儿或弟弟妹妹吧)仍然适用。原理很简单,只有摄入的能量小于消耗和代谢的能量才能减肥。

首先,如果不控制饮食,天天暴饮暴食,高热量食品饮料停不下来,跑再多的步也是徒劳。

其次,想要减肥,跑步还得有一定的量、强度和频度。这里提供一个三个三的基本原则,即每周运动不少于三次,每次不少于三十五分钟,累计不少于三个小时。

为什么单次跑要坚持35分钟以上呢?这是因为我们在运动的前35分钟主要靠血液中的糖原供应能量,过了35分钟会启动脂糖转换,由脂肪来补充运动所需的能量。减肥的目标是减脂。

第三,如果做到了上述两个方面,一般人在坚持三到四周后就会产生效果,体重下降三五公斤是完全可能的。

只是,减肥减重包括三个层次,一是减体内水分,二是减去脂肪,当然也会减掉肌肉和女性朋友看重的胸部和翘臀。刚开始减掉的是水份而非脂肪,所以有些人一看体重下来就不坚持了,很快体重又上去了,这是因为体内的水分波动极大。

2022年3月16日

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