提起室内健身，可能很多人第一反应就是跑步呗，用跑步机在家里跑跑步，可以流汗，还可以减脂，没错，跑步作为一项全民运动，的确深入人心，但是，跑步机的占地空间其实是很大的，加上有电机驱动，跑步时又会产生震动，对于楼下和周边的邻居是会产生不少困扰的，小编所在的小区，就有三楼的用户把跑步机放在阳台跑步，那一开机，一楼都听得到“哐哐哐”的声音。

想要居家健身，其实并不一定需要跑步，跑步虽然是全民运动，但是效率其实并不算太高，不妨试试下面3种居家减脂的运动方法，既不占地，燃脂效率还高。

1、水阻划船机

风阻的划船机采用的是进风的方式来运动，所以噪音同样很大，所以在家里运动，更加推荐水阻划船机，水阻利用水作为阻力，在使用时，没有多余的噪音，只有水流“哗啦啦”的声音，属于可以放松身心的“白噪”，边减脂边减压。同时，水阻划船机还可以竖立收纳，在使用时，只需要一条小小的过道就可以划船机，不用的时候，直接抬起来竖立收纳，占地面积比一把椅子还小，小户型也可以轻松使用。

水阻划船机在减脂方面要比跑步机更高，它需要全身84%的肌肉群参与，根据体重和强度不同，最高每小时可以燃脂1000卡路里的热量，且划船运动属于横向运动，对膝关节没有冲击力，膝盖不受压，对膝关节不好或者中老年人来说更加友好。

2、跳绳

在说跳绳之前，请一定先买个瑜伽垫，大号的。跳绳是一个众所周知的运动，从小学体育课开始就已经接触了，跳绳相对跑步，因为跳跃的并不高，对膝盖的冲击更小，而跳绳虽然动作简单，但是募集的肌肉可不少，除了腿部和踝关节的参与，核心肌群以及臀部肌群同样需要参与其中，对于减脂来说也是一个比跑步更加消耗脂肪的运动。

不过跳绳需要主要的是噪音问题，虽然在跳动时你自己是感受不到噪音，但噪音会通过楼板传动到楼下，因此，一定要注意选择一双跳绳专用的柔软的运动鞋，底部也要放置一张足够大的瑜伽垫来吸音减震，在运动的同时，也要保证不给邻居和楼下造成困扰。而且瑜伽垫还可以用来做一些拉伸和瑜伽运动，一垫多用。

3、健身镜

健身镜算是一个新兴的事物，他有别于传统的健身，在这两年疫情居家时间颇多的情况下尤其适用，健身镜类似一个居家的健身私教，你可以通过健身镜中的私教课程，跟随教练一起做一些徒手训练或者瑜伽，哑铃等课程，同时会有摄像头监控你的动作，为你的动作打分，纠错，算是一个现代智能交互和健身融合的新兴产物。

健身镜有着很好的不占空间的优势，使用时是一个居家健身私教，不使用时，挂在墙上或者立在房间也是一面好看的镜子，做到了小户型也能使用，不占用家庭的空间。