紫薯82大卡 玉米和10大卡
馒头123大卡 山药57大卡
红薯86大卡 蒸麦粥376大卡
糙米362大卡 粉皮61大卡
全麦面包246大卡（低卡主食）
虾仁48大卡 沙丁鱼89大卡
鸡胸肉133大卡 牛肉106大卡
三文鱼104大卡 鸡蛋白60大卡
鸭血49大卡 脱脂牛奶36大卡
牛肚72大卡（低卡肉蛋）
柚子59大卡 苹果52大卡
橙子47大卡 葡萄43大卡
草莓32大卡 樱桃45大卡
柠檬35大卡 香蕉92大卡
木瓜32大卡（低卡水果）
黄瓜16大卡 生菜16大卡
冬瓜14大卡 西红柿15大卡
西兰花22大卡 芹菜15大卡
竹笋16大卡 苦瓜19大卡
豆芽14大卡（低卡蔬菜）
然后再给大家说一下全麦面包怎么选：
第一看成分第二看配料表
首选全麦粉排在第一位的，因为它的成分肯定是最多的（我吃的配料表里面只有全麦粉、饮用水、酵母）反正就是只要配料表越短的就是越纯的，而且必须要记住真正的全麦面包是比较硬的，闻起来一点味道都没有。在这里我要强调一下就是全麦面包热量不低，但是它的膳食纤维和蛋白质比较其他面包和馒头都要高，并且它可以更容易增加饱腹感所以它是有利于减肥的。