睡眠质量好坏直接决定人们的寿命因为睡眠时间占人生中的13高质量睡眠能改善精神面貌利于身体各个器官修复增强抵抗力和免疫力但有的情况下却影响睡眠质量尤其是堆在床头上的杂物
哪些东西不能放在床头
1手机
随着智能手机兴起人们的生活中几乎离不开手机大部分年轻人睡觉前习惯刷小视频刷微博或打游戏等越玩越起劲甚至玩到凌晨一到两点钟从而影响睡眠质量同时也会伤害眼睛使得人们精神越来越萎靡所以睡觉前30分钟要关闭所有的电子产品同时也不能在床头边充手机
2绿植
在家中摆放绿植确实能营造情调吸收二氧化碳和家庭中有害物质然而绿植不能摆放在室内特别是床头白天绿植能释放氧气净化室内空气但到了晚上会跟人争夺氧气在晚上无法进行光合作用因此可释放出二氧化碳气体久而久之导致人们呼吸不畅增加睡眠不适感
3镜子
不能让镜子对着床头尤其是半夜醒来后对着镜子会使得人们心慌和恐惧心理上会留下阴影
4毛绒玩具
都是女性喜欢毛绒玩具晚上习惯抱着毛绒玩具睡觉能给他们安全感但这会影响身体健康虽然毛绒玩具可爱但其中却藏匿太多细菌和尘螨若长时间不清洁可引起皮肤过敏
如何安排睡眠环境
1注意环境黑暗和安静
黑暗环境中能促进大脑松果体分泌松果体素此激素能促进人们睡眠因此睡觉时需保证房间光线黑暗即使有一小束光线射入也会干扰松果体素分泌影响睡眠生物钟开灯睡觉会使得褪黑素分泌紊乱引起睡眠障碍同样也会影响身体健康所以晚上睡觉时需拉上窗帘或戴上眼罩另外也要保证睡眠环境安静但在嘈杂的环境中让人们难以入眠即使睡着后也容易惊醒不妨用耳塞或其他隔音的物品
2注意睡眠用具
床的高度差不多跟膝盖高优先选择硬板床铺上软硬适中的床垫这样能维持脊柱正常的生理状态防止出现腰椎间盘突出
3调整好枕头高度
枕高枕头会使得颈椎过度前屈颈部软组织处于高度紧张状态易引起疲劳和落枕另外枕头不能过低也不能不枕枕头不然会使得颈椎处于悬空状态下颚向上抬易引起张嘴呼吸和打呼噜所以枕头高度要适中且质地柔软一拳头高度为宜
温馨提示
冬季天气较寒冷晚上睡觉时要盖好被子避免着凉贴身被褥每周至少洗一次洗完后放在太阳下暴晒能起到杀菌消毒目的居住房间要定期开窗通风维持新鲜的空气晚上睡觉时要把室内光线调暗或拉上窗帘调整好室内温度和湿度温度在2324左右湿度在4065
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参考资料
1无论床有多大床头尽量不要有4样东西尤其第2样要放一边房说话20201118
2睡眠环境如何安排高级营养保健师孙丽红20170607