一起跑
起跑的任务是对发令信号做出迅速反应尽快使身体迅速摆脱静止状态并获得较大的前冲力为起跑后的加速跑创造条件田径规则规定短跑运动员必须采用蹲踞式起跑起跑时必须使用起跑器并按发令员口令完成起跑动作
1起跑器的使用
起跑器的安装方法应根据个人的身高体型身体素质和技术水平等情况来选择以便充分发挥个人肌肉的最大能量获得最快的初速度为加速创造有利条件安装起跑器时要明确起跑器不同安装方式的区别注意前后抵足板与地面的大致夹角范围及其与不同人使用习惯的结合特点
2起跑
1在各就位和预备口令之间的这段时间内应调整呼吸深度和节奏尽力使肌肉保持放松和适宜的兴奋度积极踏上起跑器注意两手八字姿势略比肩宽姿势臂直重心落在两手前脚掌和后膝之间肩颈背部自然放松头与躯干保持在一条直线上
2听到预备口令后深吸一口气抬臀要平稳抬至与肩同高或略高于肩重心前移落至两臂与前腿上
3听到枪声后两手迅速推离地面两臂屈肘快速用力前后摆动前后腿迅速用力蹬起跑器使身体向前上方运动后脚蹬离起跑器后以膝领先快速前摆但脚离地不要过高同时前腿快速有力蹬伸髋膝踝三个关节后蹬角度约为43上体前倾与地面的夹角约为18同时注意两腿技术两脚离地不要过高
二起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的跑段其任务是充分利用向前的冲力尽快加速达到自己的最高速度完成起跑后的加速跑的距离一般控制在2530米
1蹬离起跑器后身体处于较大的前倾姿势第一步的着地点尽量靠近身体重心投影点脚着地后迅速转入后蹬身体的前倾随步长步频和跑速的增加而逐渐减小并接近途中跑姿势
2为保证身体不向前摔倒积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作加速跑最初几步脚着地的支撑点处在身体重心投影点的后面随着跑速的增加支撑点位置逐渐前移至身体重心投影点的前面
3在摆动腿前摆的过程中膝关节折叠角度逐渐减小摆动腿积极下压着地着地点尽量靠近身体重心投影点
4在后蹬腿的屈蹬过程中后蹬角由小慢慢变大保持较好的前进效果
5两臂快速有力地前后摆动前摆时肘关节角度小于90后摆时稍大于90
6步长逐渐加大步频逐渐加快跑速逐渐加快上体逐渐抬起两脚落点逐渐靠近一条直线
7转入途中跑前应顺惯性自然放松跑进24步