如果你没有入睡困难，但发现自己在半夜随意醒来似乎没有任何理由，你并不孤单。事实上，只要你能够重新入睡，这并不罕见或令人担忧。“在睡眠周期结束时醒来是很正常的，通常每晚90至120分钟，”华盛顿州西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心专门研究睡眠医学的布兰登彼得斯告诉POPSUGAR。“如果不到五分钟，这些觉醒甚至可能都不会被记住。”如果你比这更长时间醒着 – 特别是如果它每晚发生超过三四次或者让你第二天感到非常昏昏沉沉- 重要的是你要深究它。“睡眠中异常突然觉醒的最常见原因包括睡眠呼吸暂停和环境噪音，”彼得斯博士说。但是还有许多其他因素在唤醒我们方面发挥作用。
据医学博士Alex Dimitriu说，睡前喝一杯葡萄酒可能会扰乱你的睡眠(并使你更有可能需要在夜间使用卫生间)，甚至焦虑和抑郁等情况也会让你辗转反侧。精神病学和睡眠医学的双板认证医师和加州门洛帕克的门洛公园精神病学和睡眠医学的创始人。好消息是有一些简单的解决方案可以帮助您获得更多的睡眠。
如果您担心自己可能有睡眠呼吸暂停 – 这会导致您在睡眠中打鼾或喘息，以及其他症状 – 请务必与您的医生交谈，医生可以让您接受专科医生的诊断和治疗正常。“治疗可能包括呼吸设备，称为持续气道正压通气(CPAP)治疗，来自专科牙医的口腔矫治器，手术，减肥和其他干预措施，”彼得斯博士说。对于环境噪音 – 就像电视从你邻居的公寓里咆哮，就在卧室上方 -一台白噪声机器可以帮助你创造一个熟悉的背景噪音，让你的大脑与睡眠相关联。
当涉及到酒精时，Dimitriu医生建议在睡前几小时将自己切断，以防止戒断症状，这可以防止你入睡并在夜间叫醒你。如果您发现在凌晨醒来时要使用卫生间，您可能不会像您想象的那样深度睡觉，可能是由于上述因素之一。迪米特里博士告诉POPSUGAR，“当身体处于深度睡眠状态时，它会产生一种抗利尿激素，这样可以在不使用浴室的情况下每晚进行七到八小时的治疗。”“当睡眠中断时，这种荷尔蒙也是如此，人们会醒来时需要使用卫生间。但不是卫生间休息会让他们醒来，而是他们可能没有沉睡。”
如果您出现抑郁或焦虑症状，请与您的医生预约，讨论如何获得所需的帮助和资源，让您感觉更好，更安静地睡眠。“已知抑郁，焦虑和睡眠呼吸暂停导致早晨失眠，”迪米特里博士说。如果经常发生这种情况，那么值得进行一些挖掘以排除其中一个条件。