如何避免应力性骨折的发生

应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么如何避免应力性骨折的发生呢？下面就跟着https://www.nc005.com/小编一起来看一下吧！

应力性骨折的原因

骨头本身无法承受这么大的力量，而肌肉可对一部分冲击力起到减震器的作用。但当肌肉变得疲劳时便减弱这种作用，此时，骨头就只得承担起更多的压力。应力性骨折是逐渐发生的骨折，骨折时骨膜内产生新骨，因此，骨折不至于完全分离。应力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感觉不适。因此，如果不是姚明去医院做磁共振检查，恐怕很难发现。

应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致，多发生于身体的承重部位。如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。应力性骨折的易患人群为足部承重较多的运动员。如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。那么，我们在日常生活中，尤其是在运动锻炼时如何避免发生应力性骨折呢?

避免应力性骨折的发生

一是运动量要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如。每周跑步的距离增加量不应超过10千米，每次跳跃时间不宜超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉的力量。

二是经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况选择合适的鞋子，最好是在专业教练员的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲功能。

三是要选择路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。

四是锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，以免增加体力消耗而疲劳。

五是经常锻炼的人要根据体质情况增增加钙和维生素D的摄入。

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