办公室白领如何锻炼预防颈椎病

越来越多的办公室白领因长时间从事电脑工作得了颈椎方面的疾病,颈椎异响也预示着关节性颈椎病。那么,办公室白领如何锻炼预防颈椎病呢?

https://www.nc005.com/小编总结了以下几个小动作来帮助办公室白领预防颈椎病。

1、颈部运动

头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢

左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指

两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

4、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩。

另外,生活中,我们还要注意以下事项:

1、避免长期低头姿势:要避免长时间低头工作,工作1小时左右后改变一下体位,做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

2、避免睡觉枕头过高:枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

3、避免做颈部过伸过屈活动:脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。

同时,白领们还可以选择颈椎治疗仪来结合治疗颈椎病。

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