现在办公人员面临的工作压力越来越重，工作时间也越来越长。这样长时间的面对这电脑，内在的辐射伤害身体，导致身体处于亚健康状态。外在的长时间坐着，缺乏活动，这样就容易得上腰椎间盘突出症，近几年因为这类工作人群的增加，致使患腰椎间盘突出症出现低龄化的趋势。逐年呈生成趋势，这也是我们在日常工作需要关注的。那么，长坐办公室腰椎怎么保护呢？
1、选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳，以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具，毕竟无倚无靠，坐着太累，因此，可以在椅背上加个腰靠。另外，还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。
2、每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。
3、坐姿要端正，工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右，应站起来活动一下腰部，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰痛。
4、应多吃如奶制品、鸡蛋等含蛋白质、钙质的食物，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛
5、腰部前屈后伸运动，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
以上https://www.nc005.com/从几个方面介绍了那些经常坐着办公的人应该如何保护腰椎的问题，希望通过这样的介绍能够让大家有一个明确的认识，并且长期坚持养成良好的习惯。
稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注更多办公室安全小知识。