久坐办公室的上班族，很多人发现自己的肩膀硬得像块石头，又或是腰酸背疼直不起身，这是长久一个姿势坐，导致颈腰部的不适和疼痛，那么，办公室久坐腰疼如何缓解呢？
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
三、用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
以上就是https://www.nc005.com/为您整理的办公室久坐缓解腰疼的办法，希望给大家提个醒，工作固然重要，劳逸结合才是提高工作效率，爱护身体的表现，另外，有条件的小伙伴们，还可以购置磁疗护腰来帮你缓解腰部不适。
稍后，我们介绍办公室白领常见疾病与预防方法，欢迎关注这部分办公室安全小知识。