长时间使用电脑怎么缓解眼疲劳

长期使用电脑,眼睛会产生很多不适的症状,比如,眼干、眼涩、眼角刺痒等等,其实,这些都是眼睛在向你发送信号,以它特有的方式告诉你,它已经超负荷工作,进入了疲劳期,甚至是严重疲劳。那么,长时间使用电脑怎么缓解眼疲劳呢?

1、按摩眼角和鬓角,保持眼睛健康

每天对着电脑,也难免会一直保持着同样的一副表情,时间久了,不但眼睛会累,脸部的皮肤也会变得僵硬松弛。适当做些脸部按摩,以双手掌心在脸上打圈,可促进整个面部的血液循环,不但会改变僵硬的面部皮肤,还会加快眼周肌肤的微循环,从而缓解眼睛的疲劳。

面部有两个穴位,即眼角处的睛明穴和鬓角处的太阳穴,在眼睛很累时自然而然会去揉一揉这两个地方。首先用手指沿着以睛明穴为中心的眼睛周围骨骼划圈,这样划4~5圈就可以了。接下来把左右两只手的手掌心分别放到两边的太阳穴上,转圈儿地揉,下一下穴位是风池穴,它在脖子后面,和眼睛有非常大的关联,刺激它可直接影响眼球的后侧,改善眼底动脉的供血量,消除眼疲劳。它位于发际下面,耳根后面的骨头和脖子后面当中一根粗筋的正中间部分。一边深呼吸,一边用两手的食指按住风池穴,转动5-6次,就可以神清目爽、缓解不适症状了。

2、会休息的人才会工作

据调查,人的注意力一般只能维持30分钟左右,为了更好的工作效率和自身的健康,通常来讲,应该每工作1小时,休息5—10分钟。最好的方式,就是站在窗边,向远处眺望,因为电脑、文件等物体总是在近处的,远眺可是放大你的视野,调整眼球的聚焦位置,在缓解眼疲劳的同时,让你全身放松,以便更好地投入接下来的工作当中。

3、适量滴眼液

眼药水几乎成了很多人的随身必备之物,其目的只有一个,就是滋润眼球,防止眼睛干涩,从而缓解眼疲劳。正常情况下,眼液的使用最好不超过3次/天,这是因为眼药水中含有部分防腐剂,长期过量使用,不但不能缓解眼部疲劳,还有可能对眼睛造成伤害,所以,滴眼液要适量。

4、放松神经、解除眼疲劳的眨眼、深呼吸法

正常活动的人,每分钟平均眨眼10~15次,每次要用0.3-0.4秒钟,每次之间相隔约2.8-4秒,每天以16小时计,大晚要眨眼1万多次,眨眼时眼皮可把泪液均匀地湿润角膜,防止眼睛干涩。可是长时间看书学习,尤其是看黑板,要凝神专注,眨眼的次数自然而然地减少了许多,这是眼睛产和累乏的基本原因。你可以抽时间放下书拾起头,连续眨眼睛,润湿眼球,改善眼睛的干涩感,通过上、下眼睑(眼皮)用力闭合来挤压眼球,用眼外肌运动调理视力,保护眼睛。与此同时做深呼吸,放松两肩,扩胸展腹深吸气,吸足气后数几钟再呼气,让新鲜空气充分进入扩展的肺泡,与淤积在肺泡壁周围毛细血管中的二氧化碳置换,再收腹含胸把废气呼出来,如此往复进行,直至眼睛舒润、神清气爽。浑身解乏为止。

5、做眼保健操

眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。

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