冬季户外运动如何防止被冻伤

冬天寒冷,我们要开展户外活动,掌握一些防冻伤常识很有必要。下面https://www.nc005.com/为大家介绍一下冬季户外运动如何防止被冻伤

冻伤是指低温寒冷侵袭引起的损伤,也就是人们常说的冻疮,它的专业术语叫非冻结性冷伤。低温环境、风速、潮湿是产生冻疮的原因。冻疮常发生在手、足、耳等部位。患过冻疮的部位对寒冷更敏感,容易再发。

冻疮生成早期往往没有症状,一旦形成,开始感觉局部皮肤红肿,温暖后局部发痒、刺痛。较重者可起水疱,水疱去表皮后创面有渗液,继发感染后形成局部慢性溃疡。

生冻疮后可在局部表皮涂冻疮膏。有糜烂或溃疡者可用抗菌药物或冻疮膏。为了防止继发感染,可每日用无菌敷料换药,保持创面干燥和局部保暖。

天寒地冻,户外活动的驴友要积极预防冻伤。具体措施有:

1.穿防寒服。户外衣着应保暖,不透风,且松紧适度,鞋袜不要过紧。用手套、口罩、耳罩和帽子等保护体表尖端部位。

2.防潮湿。要保持衣服、鞋袜干燥,潮湿时要及时更换。每晚要将衣服、鞋袜和鞋垫烤干。

3.防静止不动。在严寒环境中要适当活动,做到以动防冻。在风速较大和潮湿地区工作时尤应注意。

4.防饥饿。较长时间在户外作业,要吃高热量食物,两餐之间进食时间不宜超过5小时,并做到热食、热饮,但不宜饮酒,以免血管扩张,增加体热过快散发。

冬季防寒还可从饮食、睡眠、运动上多加注意:

冬季更要保证充足睡眠,不宜清早出夜深归。冬季从室外进入室内后,不要马上用热水洗脸,应先用冷水敷面,慢慢增加水温使皮肤适应。另外,俗话说“寒从脚底生”。为提高对寒冷的耐受力,可坚持每晚用温水洗脚,擦干后按摩双脚穴位,搓揉脚心,增进血液循环。

饮食上可食用一些根茎类、辛辣食物、肉类和汤类。冬季吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因潮湿引发的腰腿痛和胃虚寒症。肉类可以温中暖下,补气活血。羊肉性味甘温,有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效。各种汤类如枣姜汤,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒和其他疾病的作用。北方地区常食的“红焖羊肉”、“羊肉火锅”、“牛肉炖萝卜”、“生姜红枣牛肉汤”都是传统的冬季御寒食品。

面对严寒,增强体质是抗寒之基。了解天气预报,备好防寒物品,外出前要吃好、休息好,避免疲劳,做好防寒指导,是我们户外领队的责任。

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