人在运动量大时出汗很多，到底好不好呢？

夏季因气温较高，人们特别容易出汗。出汗是人体的一种保护性反应，是健康和生命存在的必要条件。同时，出汗还可排出体内的废物和有害物质，有益健康。所以，出汗是生活中的一桩好事。然而，出汗过多，又不及时补充水分，会使机体缺水、缺盐，血液的酸碱度失调，中枢神经功能紊乱，就变成了坏事。严重的可致病，甚至致死。那么，人在运动时出汗较多，尤其是运动量大时出汗很多，到底好不好呢？

传统观念认为，出汗是一种消耗，会把人出虚了。这是因为人体大量出汗，往往伴随着劳动或运动中的消耗而产生疲劳的结果。只要能够把疲劳控制在对自己的健康有利的情况下，因出汗而损失的水和盐是很容易补充的。既然适当的疲劳是好事，那么出汗多少也仅仅是一个能否适应的问题。北京市长征长跑队上百名中老年马拉松运动员，不论是在十一月初较冷的气温中，还是在七八月的酷暑下，都能进行四五小时的连续奔跑。

在奔跑中，他们不仅出汗很多，而且身体裸露部分还挂满盐霜。结果，仍然有效地增强了体质，同时极大地锻炼和提高了身体的出汗与散热能力。事实证明，出汗多少还是人们掌握适宜运动量的良好方法之一。一般初参加运动（包括老病弱者）运动量应掌握在缓慢运动到身体微微发热为宜。

以后随着健康水平的逐渐提高，运动时可逐渐增加产热量，出汗由少到多，表现为发热、微汗、出一头汗、出一身汗、出大汗，出透汗，直至出几次透汗。这个过程必须是在经过一定时期的锻炼，身体确已适应了较低一级的产热量时，才过渡到较高一级的产热量。这样，出汗多就是一件好事。

那么，为什么出大汗对于一般人不好而对锻炼有素的人很好呢？因为，一般人在劳动或运动或气温过高时，随着出汗增多会丢头大量的水和盐。锻炼有素的人却能在不断适应身体过热的条件下，使肾脏提高了回收水和盐等有用物质的能力，盐的丢失量甚至可减少到只有常人四分之一或五分之一的程度，因而大大降低了大量出汗对内环境平衡所产生的不良影响。这样的人，不但能够在高温时仍能保持正常的活动能力和健康水平，而且还能通过适当的大运动量锻炼获得极强的体质。