跑多久能减肥(坚持跑步一个月能瘦多少斤)

正所谓:一千个读者,就有一千个哈姆雷特。跑步一个月可以瘦多少,因人而异。就笔者本人来说,我一个星期跑步三四次,每次6公里左右,饮食也稍加控制的那种,一个月大概能瘦3斤左右。当然这也和个人的体质有关,有些大体重的,前期可能掉秤比较多。

总而言之一个月可以瘦多少,是由个人的运动量、饮食作息习惯来决定的。

别人的训练习惯可以借鉴,但是你需要慢慢摸索出适合自己身体的强度形成自己的训练体系。

饮食的问题很老套了,先从戒零食开始有效进食吧。

三餐正常吃,加餐尽量选择圣女果、黄瓜等这些低脂易饱腹的水果或蔬菜。

三餐尽量营养均衡,蛋白质、主食、蔬菜都要有,蛋白质与主食的量大概1,蔬菜2,当然这是午餐。

早晚餐尽量简约,少油少盐多吃菜,晚餐尽量控制在6点之前吃完。

跑步是一项简单容易又可以瘦全身的训练,有几点建议送给大家:

1、选择舒适的跑步装备:鞋子、运动衣、运动内衣等等

舒适的装备可以保护我们的身体,专业的装备也会督促自己坚持下去。

2、不要在意配速与距离,多自己身体的变化

刚开始跑步多自己身体的变化:膝盖、腿有没有不适?呼吸能不能跟上?

根据自己身体的反馈去调整跑步状态尽量做到小步跑,少伤膝盖。

3、不要在意跑步的时段,晨跑夜跑都可以

只要你动起来就是迈向成功的开始啦。

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