哪些食物可以减肥(不运动的减肥方法有哪些)

国庆7天胖十斤,有没有?

快速减脂食谱来喽,点赞收藏,跟着虾米来减肥,轻松不反弹!

周一:早餐:全麦面包 鸡蛋 奶(豆浆)

午餐:糙米饭 芹菜炒虾仁

晚餐:鸡蛋一个 炒西兰花

周二:早餐:全麦欧包 鸡蛋 黑咖啡配奶

午餐:鸡腿(1个) 炒西兰花 荞麦面

晚餐:木耳炒鸡蛋

周三:早餐:五谷豆浆 鸡蛋 油麦菜

午餐:糙米饭 关东煮(乱煮就好 蔬菜多多) 煎鸡胸肉

晚餐:水煮菜(加点优质蛋白)

周四:早餐:玉米 鸡蛋 全脂奶

午餐:糙米饭 鱼肉 芹菜炒肉

晚餐:炒时蔬 鸡蛋

周五:早餐:全麦 脱脂奶 鸡蛋

午餐:荞麦面 牛肉(1拳) 清炒西蓝花

晚餐:菠菜炒鸡蛋

周六周日孩子放假在家,

可以随意,但是一定要控制好

并且遵守吃饭的原则:

先蔬菜,后蛋白质,最后吃主食!

早吃饱、午吃好、晚吃少

早餐:蛋 奶

午餐:蔬菜 肉 主食,比例是:2:1:1

晚餐:蔬菜 优质蛋白

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