导语：说到跳绳训练，相信大家都不陌生，是人尽皆知的训练动作。对于很多人来说，他们只将跳绳训练当做日常的一种兴趣练习，而并不认为是健身动作。真正了解的健身真正成为了健身人士之后，会发现跳绳原来是有氧训练当中一项经典的运动形式。而且在脂肪燃烧方面的效率一点也不差于经典的跑步训练。很多人都希望能够更加全面的了解跳绳训练，希望能够通过跳绳训练减掉身体多余的赘肉，获得完美的身材。不妨让我们来了解一下日常训练的时候跳绳练习能否每天都进行，我们怎样正确的跳绳才能够真正的达到减肥的目的？了解这些，才是我们通过跳绳减肥的关键之处。
一、跳绳作为有氧当中的经典运动项目，每天进行练习是否合适？
跳绳是一项门槛较低，强度较高的有氧运动，适用于男女老少，在训练时通过双腿的弹跳，通过手臂的甩动带动身体的肌肉参与到训练当中，从而达到减肥的目的。
如果能够坚持在半个小时完成1000下跳绳训练的话，和两个小时的慢跑训练燃烧的卡路里几乎相同。跳绳的减肥效果和我们训练的强度选择的动作有很大的关联，如何判断跳绳的效果呢？
1、心率决定强度
首先我们要清楚影响运动强度的指标一般分为两个，一个是心率，另外一个是速度。一般情况下，速度越快的话，燃脂的效果就会越好，速度越快，代谢就会提高，从而带动心率提高。
跳绳速度一般分为慢速，中速和快速，采用慢速的方式完成训练，一个小时能够消耗将近350大卡的热量，中速的速度可以消耗400大卡，快速的速度可以消耗450大卡。对于本身就有心脏疾病或者三高人群来说，在跳绳时要特别注意，过快的速度并不推荐也不合适。
2、强度决定效果
在跳绳训练时，需要通过腹式呼吸将大量的氧气吸收到身体当中。认真地练习之下，刚开始的40分钟会流失掉水分和糖分，40分钟之后就开始慢慢地燃烧内脏的脂肪。
所以想要让自己的跳绳训练有效果，那么我们需要坚持锻炼到达50分钟，并且需要注意蛋白质的补充，只有这样才能快速看到效果。
二、如何通过跳绳减肥？找准训练时间段，选择正确训练方法
1、训练时间段
在训练时间段当中，一般推荐早上7点或者晚上7点，早上7点刚睡醒的时候睡觉消耗了大量的脂肪。那么我们这个时候进行简单的运动，能够快速的消耗掉剩余的脂肪和糖分。
除此之外，晚上7点也是很好的时间段，在这个时间段进行训练，心率，摄氧能力等方面都能达到巅峰。此时跳绳训练在提升代谢，减掉脂肪方面是效果最佳的。
2、训练方法
不论我们健身的目的是减肥还是增加肌肉，选择真正适合自己的健身方法，才能够让最终的目标得以实现。跳绳训练当中跳绳的相关细节，跳绳动作的选择，跳绳间歇的时间以及跳绳的组数，次数，这些都是会影响到最终跳绳的效率的。