如何缓解假日综合症的症状

  假日综合症多是由于在假日过度放松,导致身心俱疲,常见于上班族和学生。如果不及时改善这种情况,则会影响身心健康。假日综合征多表现为免疫力下降、头晕、头痛、容易发怒、食欲下降、注意力不集中等。严重时还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑,甚至还会导致心脑血管疾病等。由]几生活节奏逐渐加快,人们渴望在假日时好好放松自己,因此,几乎每个长假之后都会伴随出现一系列假日综合征,而且假后很多人在上班之后都会出现上班恐俱症,对工作也会感到紧张、厌倦。

  治疗此类症状首先应学会放松,并保持心情的愉快。迅速了解节假日没有做完的事情,不要让它们继续牵扯自己的精力。也可以写一张备忘录,将没完成的事情和上班后要办的事情写清楚,以做到心里有数,消除心里的紧张和焦虑感。也可以用想象放松的方法应对旅途病,何为旅途病?即在旅途中发生的急性、暂短的精神病性障碍,表现为意识障碍、片段幻觉、行为紊乱等,可以采用想象放松法矫正。找一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己是在一个轻松的环境中,然后放松身心,做深呼吸,逐渐感到精力在慢慢注入体内,症状也会随之渐渐消失。

  如果出现睡眠紊乱或疲劳等症状,可通过休息,或给身体补充营养得到缓解,做到起居有序,保证睡眠充足。当大脑感到疲劳时,尽量减轻心理压力,上班前洗个澡是个不错的方法。洗澡能消除体表代谢的排泄物,扩张毛细血管,消除疲劳和紧张的情绪。在节假日,人们常常比平时吃得多,很容易撑着,并导致神经性厌食。可吃些健胃消食片或山楂片,或清淡的饭菜。也可以进行一些体一育运动,例如慢跑、跳舞、打球等等,这样有利于调整胃口。

  在即将上班之前,应停止各种应酬,使自己的睡眠、饮食都回到正常轨道,让自己慢慢静下心来,细细思考一下上班后都要做哪些事情,让自己逐渐回到工作状态上。如果出现紧张、忧虑等不良情绪,可以喝点茶、咖啡提提神,也可以14隔一段时间深呼吸一次,在做深呼吸的时候想象自己随着吐故纳新,紧张也随之慢慢消失。如果症状比较严重,可服用百忧解、索里昂等药物。

  温馨提示

  一般情况下,假日综合征可通过自我调节,或是家人疏导来缓解,情况如果较为严重,应及时看医生,然后配合药物治疗,以免加重病情。

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