1. 3次锻炼/周
功效：增强体质，提升精气神。如每次锻炼20—30分钟，每周3次，有助于保持良好的体能和情绪。在运动方式上，白领可以根据个人爱好和环境条件，选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。要注意的是，运动后没有持续疲劳感和其他不适，原有症状不加重，精神状态好，食欲佳，睡眠好，说明这个运动量是合适的。
2. 1勺稻米油
功效：有效帮助缓解疲劳。饮食调节能有效消除疲劳，恢复活力。要多吃富含B族维生素的食物，这是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。多吃富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸的食物。
此外，中国人习惯烹炒菜肴，选择健康、有营养益处的食用油，能增强食物的功效。如取自稻谷的米皮层和大米胚芽的稻米油，集中了稻米超过80%的活性物质和微量营养成分，含有谷维素、植物甾醇和天然维生素E。其中，γ—谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳。稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E。每次炒菜时加一勺，就能通过日常饮食，抗疲劳、抗氧化、抗衰老。
3. 1次社交活动/周
功效：从繁忙、紧张的工作中抽离出来，享受自己的生活，释放压力。社交活动的形式有很多，如旅游、看电影、和朋友聚会等。人是社会动物，当个体承受压力太大时，互相倾诉能带来归属感。
4. 1次体检/年
功效：将疾病扼杀在摇篮里。疲劳超过一个月，是持续疲劳;如果疲劳症状长于3个月，就应到医院及时就诊。如果疲劳持续半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中等症状，甚至影响工作和日常生活，就可能患上了疲劳综合征。建议白领一族要养成每年体检一次的习惯，在身体出现异常之初，就能及早发现问题。