误区1：刻意出汗
适量的出汗的确能达到维持体温恒定的作用，但如果可以让机体大量出汗的话，会损伤津液以及元气，并且还会丢失大量的营养物质，比如缺钾、钠等，并且过量的出汗还会导致人体脱水。特别是对于一些患有高血压、高血脂的人群来说，过量出汗会导致血液粘稠，从而会诱发血栓和心肌梗死的危险。
所以在夏季除了适量的出汗来保持体温恒定之外，并不需要刻意的进行大量排汗，在平时还应该随时补充一些水分以及盐分。多吃一些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
误区2：运动后大量喝水
夏天一运动就容易感觉到口干舌燥，这个时候大部分人的选择就是大量喝水，觉得只有这样才能尽快补充身体需要。这种方法是极其不正确的，我们在运动的时候血液会大量存留在四肢肌肉中，在运动后如果马上大量饮水的话，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，从而引起痉挛等现象。
因此在夏季，运动后应该适量的补水，并且要注意分多次饮用，这样才能真正达到补水的目的，同时还可以适量的补充些盐水。
误区3：晚睡习惯
由于夏季炎热的天气是很多人在前半夜通常都不能入睡，经常是要等到后半夜气温下降的时候才睡着，但这样的睡觉规律是非常不科学的。按照我们人体“生物钟”的规律，晚上的最佳睡眠时间是22－23时，早晨5－6时是生物钟的“高潮”，这个时候起床精神是最好的。
误区4：过度开门窗
为了保持室内凉爽通风，很多人在夏季经常是一天到晚的开窗，这样也不适合夏季消暑。由于在夏季的中午12点到下午3点这个时间，是阳光紫外线最为强烈时候，同时也是气温最高的时间段，这个时候通风只会增加室内的温度。
因此夏季通风最好是在14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。
夏季消暑要选择正确合理的方法，这样才能真正的达到消暑的目的，同时还要注意夏季消暑不能光吃冷饮。