很多人都很在意自己的颜值问题不允许有任何伤害自己颜值的因素存在苗条的身材是大家都在追求的大肚腩粉碎了太多人的苗条梦减肥药伤害身体节食减肥又无法满足自己的口腹之欲运动的减肥方法又安全又健康到底有哪些运动适合减肚腩呢又有哪些注意事项呢让我们接下来一起了解一下
广州市中医院针灸专科主任医师谢长才曾在接受采访时表示运动可以提高人的新陈代谢是比较好的减肥方法但是一定要注意运动要保持40分钟以上才能有很好的效果单纯的运动还不够还应该配合减少饮食这样两者相辅相成才能够使身材变得越来越好
哪些运动适合减肚子呢
1仰卧起坐
仰卧起坐非常简单每个人都会做也是瘦肚腩很强的运动它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉不过一定要动作标准持之以恒做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧但是前期体能不够也可以双手交叉放于脑后还有一个注意事项就是在身体坐起的时候最好能够在空中停留23秒感觉自己腹部在发力就达到了比较好的效果至于仰卧起坐要做多少个要根据每个人的身体状况来看不能够急于求成以免造成腹部的肌肉拉伤
2肚皮舞
肚皮舞是最近非常流行的减肥方法既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦也能够达到减肚子的目的肚皮舞虽然有一定的技巧性但是如果不追求比赛性质只想健身的话也是不难的肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字先从最基础的练习逐渐跟着音乐去律动相信坚持下去总会有瘦的那一天
3空中脚踏车及剪刀步
空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉腹部也是有发力点的平时可以平躺在床上两腿抬起与身体成直角然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车感觉到腹部在发力为主也要适可而止不能够急于求成
减肚腩要注意什么
1勤运动勤锻炼
运动是减肥最好的方式想要摆脱大肚腩一定要做运动可以做锻炼全身的运动诸如跑步打球做健美操也可以做针对腹部的运动如仰卧起坐肚皮舞不过最重要的是坚持
2饮食上要控制
即使每天一天24小时都锻炼但是同时也大吃大喝根本就达不到减肥的目的想要摆脱大肚腩一定要运动和节食相结合不过节食也并不是过度节食还是要以健康饮食为主少食多餐
即使全身再苗条体重再轻有个大肚腩也是非常难看的想要百多大肚能一定要将控制饮食和运动相结合只有这样才能事半功倍拥有苗条的身材