拥有一双笔直修长的美腿是很多集美们的渴望为此可以不顾一切的节食减肥我的眼里只有腿则是她们的真实写照因为自己的万种风情可以只凭一抬一降之间向旁人展露羡煞旁人可如果与美腿相对应的是一双足尖朝外的霸气外八脚是否会令人由惊艳的目光瞬间转换成目瞪口呆状自己的神情也受到影响呢
先前大方地迈步也会因缺乏自信而小步快走最后连步子也不愿再迈那么夏天的到来对于我们还有什么意义呢
这种糟糕透顶的情况我集美们不能接受坚决说不一分一秒都不行所以让我集美们翻身农奴把歌唱推倒外八这座大山纠正自己的走路姿势让这个夏天因为我们而更加燥热
在病人看病之前就得承认自己有病症才能治病所以先让我们了解究竟什么是外八字自己是否为外八字请集美们自行对号入座
让我们先来看一下对外八字的解读
葛长玉学者曾在一体育期刊发表了要重视纠正外八字脚的一篇文章里面提出了判定外八字脚的方法
具体陈述为人在正常状态下走或跑时脚尖都是朝前的两脚内侧缘与前进方向纵轴线的距离不超过2厘米那么在此基础上如果脚尖朝外并且前脚内侧缘与纵轴线形成5度夹角这被称为轻度外八字脚
如果脚尖朝外并且前脚内侧缘与纵轴线形成510度的夹角这被称为中度外八字脚
如果脚尖朝外并且前脚内侧缘与纵轴线形成的角度在10度以上这被称为重度外八字脚
这三种不同角度的夹角也就对大腿有着不同程度的影响
轻度的还好只在脚踝处有轻微外翻但是双膝的方向还是正对着前方中度的则影响大一些在大腿的髋关节处发生了外旋重度的外八字脚影响就更大了不但以上说的两种情况都有出现骨盆甚至表现为后倾连跟着小腿也有不同程度的外翻
集美们可以根据此图片来分辨自己的外八字程度如果感觉字多不好理解再教给你们一种简单方法看看自己的鞋底是不是外部要比内部磨损严重如果是那么我可以大声负责任地告诉你不用再怀疑了这就是外八脚当然不排除鞋子质量不靠谱的情况
看到这一段的都是承认自己是外八字的喽既然找到了问题那么我们就得学会解决问题要不然永远都是问题集美们先不要着急跟随小编的步伐看看该怎么办吧
外八字的矫正方法有哪些呢
正常状态下人的腿膝踝是在同一条直线上的用力方向也是一致的不会有太大的出入但是外八字则不同这三个关节不在同一平面上所以外八字是长期不正确的走路姿势形成的所以矫正起来也得从这几个方面入手才行否则就会南辕北辙用力朝错的方向上前进
1做一些加强踝关节等足弓力量的动作
我们可以在平常的空闲时间多做一些加强踝关节等足弓力量的练习像纵跳抱膝跳拐腿跳等活动这些活动轻松简单矫正效果较好
纵跳
抱膝跳
2起蹲法
两脚内旋为站立同时做下蹲起立动作每次70100次长时间坚持效果更好一定要保证双脚的角度保证膝脚踝在一条线上
3搁腿法
把一条腿搁在水平面上首先拉松下肢关节韧带拉松十分钟后再用两手向内掰脚不能用太大力量把腿当玩具一样随便摆置要缓慢进行
4直线迈步法
在地面上画两条直线让两直线间的距离始终保持在一横拳然后双脚在两条直线上来回走动步伐由小到大由慢到快这是一个渐进的过程后期可加快前期一定要保持质量记住掌握好角度脚跟和脚尖都要踏在直线上每次三十到五十个来回
在看完了一堆头疼的操作之后集美们估计心有余而力不足过程太长细节太多难以坚持外八字离我而去的日子遥遥无期想一想我还是继续外八去吧
千万不要啊要知道冰冻三尺非一日之寒如果小编的话语还不够震撼那么我让集美们看看外八字的危害时时刻刻警惕你们吧
外八字有哪些危害呢
1影响人的体型美
外八字虽说不是一种病态但外八字的人走路时脚往外翻行走姿势不规范给人一种不舒服不舒展不美观的外观让人感觉很别扭影响着个人的体型和气质难免会让人对你的印象大打折扣这对于有外八字并且爱美的集美们更是难以忍受
虽然风格难免别致但不能衬托集美们的优雅感性
2相同的跑步距离会多迈步子
因为外八字的人在跑步时会比正常步幅短所以他实际跑的距离要长于正确跑的距离假如一个人的外八角度为30度当他步行10公里每步按照06米计算那么会比正常脚相同步频的人落后580米这对于专业的跑步运动员来说是致命的因为要比正常的步伐消耗更多的能量
3有可能造成足外翻
外八字的人在走路时与正常的步伐是不同的正常人走路是脚跟先着地然后过渡到脚掌再由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推力外八字则不同他们是用脚跟外侧先着地紧接着是脚掌外侧其次才过渡到整个脚掌最后主要由大拇趾内侧进行蹬地产生推力其他四肢用不上力相当于看客是围观叫好的这样是很不规律的短时间可能没有大的影响但长时间下来就会使拇趾产生巨大压力也就形成了我们常说的足外翻
总结
外八字对于人的体态和外在确实有一定的影响而且长时间也会引起腿部的外翻情况于美于身都是不值得提倡的对于我们来说改正的越早难度也就越小相应的效率也就会高一些所以及早发现及时矫正但对于那些没有恒心自制力较差的集美们要不停的给自己打气坚持不懈才能与外八字永久的说拜拜苦痛只是暂时的而之后的优雅形象才是属于你的
参考
外八步态足部运动功能的研究2019年6月李大鹏
要重视纠正外八字脚1986年葛长玉
八字脚及其矫正初探1996年宋士彤刘小峰
八字脚的矫正方法文汇