很多人存在足外八字的问题之所以如此主要有三方面的原因一是日常习惯所致例如很多人喜欢踱方步二是下肢肌肉力量失衡关节排列紊乱所致三是先天畸形无论是哪种原因引发的外八字现象在没有形成严重的物理损伤和病理因素之前就有希望通过纠正性训练进行最大程度的改善足外八字有三个基本的特征一是足及胫骨外旋二是小腿及大腿内侧发力较多三是走路及跑步时侧摆较大这些特征体现出足外八字者存在踝膝及核心的力偶关系错误和排列错误可以尝试采用如下手段加以纠正
松解和拉伸腓肠肌比目鱼肌
外八字者常常伴有踝背屈不足内八和外八可能是踝背屈的代偿方式踝背屈不足则与腓肠肌比目鱼肌过度紧张有关可以使用按摩泡沫轴针对腓肠肌和比目鱼肌实施自我松解然后再进行拉伸为了使效果得到强化可以在拉伸腓肠肌和比目鱼肌过程中采用足旋前的姿势内八字矫枉须过正
加强胫骨前肌胫骨后肌
踝背屈不足还有一个原因踝背屈肌肉力量不够胫骨前肌是踝背屈最重要的原动肌胫骨后肌则是踝背屈时重要的离心收缩缓冲肌为了提升踝背屈力量防止踝背屈方面的功能障碍有必要利用弹力带定位等长训练等手段对胫骨前肌和股骨后肌实施强化训练
加强股四头肌
足外八字者在行走跑动过程中常用足膝及大腿内侧肌肉发力股四头肌的活跃度不足可以通过负重膝屈伸负重深蹲弓箭步等方式对股四头肌进行强化训练为正确的下肢动作提供良好的力量支持
加强臀中肌和臀大肌
臀中肌是最重要的侧向稳定肌强大的臀中肌可以有效防止身体在运动过程中出现额外的侧向摆动臀大肌则是最重要的伸髋肌强有力的臀大肌可以让身体在行走及跑动过程中获得更多的前进动力而不必通过代偿的方式借力于髋内侧肌可以通过侧卧弹力带侧抬腿绳索负重侧抬腿的方式对臀中肌进行强化训练通过深蹲绳索负重髋伸展等方式进行臀大肌的强化训练对于足外八字的纠正具有必不可少的辅助功能
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外八字的纠正性训练思路JINLAIBACOM劲来吧