上小学时我们最喜欢和小伙伴们欢聚在家门前的小巷子边一起跳皮筋
上初中后跳绳是我们体育课上必备参与的运动之一比谁在一分钟跳得最多
等我们长大成人以后跳绳更多的是减肥瘦身保持健康体魄的运动
跳绳已经变得更加多样化了
跳着跳着跳起breaking
甚至几十个人拿着绳子也能蹦跳自如
而在大家的认知里跳绳可能只是一项全民健身的娱乐项目但跳绳的作用远大于如此因为跳绳真真实实可以减肥
不少国内外的跳绳爱好者就是靠跳绳成功减脂挑战一个月跳绳直接瘦出腹肌来着实牛逼了
跳绳为什么可以减脂
跳绳相比其它减脂运动会更便捷一根绳子就可以开跳起来并且
以每分钟120140次的速度跳绳一个小时就可以消耗6001000热量
15分钟的跳绳消耗的热量30分钟的跑步消耗的热量
其实这主要是因为跳绳时的动停动停的模式结合了
间歇训练来快速提高心率加速能量的耗尽
是的跳绳的间歇训练就是和我们的HIIT高度间歇训练很像只是还没有HIIT的强度高
这样的运动时效快见效短还非常适合零基础的新手跳就完事了
如何跳绳才能达到最佳
不过需要注意的是可不能为了长高减肥而拼命的不停的跳哦跳太多反而对身体有更大的损伤
一般来说跳绳达到中等强度把心率控制在180分燃脂效果最好如果没有运动基础的可以每次运动510分钟然后不间断的完成30分钟心率控制在120160分这是新手初期的运动状态没有必要盲目追求速度
虽然跳绳很容易但就是越容易的运动越多问题出现
跳绳以后小腿会变粗吗
为什么越跳前侧疼膝盖也更难受了
怎么跳的我头都晕了
今天小编就给各位盘点下
跳绳的误区
1跳绳不是跳的越高越好
跳越高只会让你的小腿变得更粗尽量跳起5厘米以上
2跳绳不能只脚尖着地不弯小腿
很多人为了追求速度基本都是直上直下丝毫不让膝盖弯曲这样只会对膝关节压力很大容易受伤
3跳绳不能脚外八或内八字
脚外八会直接导致小腿前侧疼痛怎么练都痛内八字会伤膝盖
4跳绳时不要大幅度使用肩部甩绳子
太大幅度去甩绳子会让你第二天起床肩部痛最好的姿势应该是大臂夹紧小臂和手腕发力
5跳绳不要在光脚或硬的地板上跳
因为在硬的地板上跳会加重关节负担跳久了还会让你头晕最好穿减震运动鞋或在软垫上跳
除此之外注意跳的时候不要全脚掌或脚后跟着地避免脑补受到震动
跳绳正确姿势
01
首先跳绳的
绳长一定要适合自己的高度
两脚踩在绳子中间两手提起
若达到腋下的高度
就是适合自己的绳长
02
跳绳前一定要先热身
不然很容易拉伤肌肉
尤其是拉伸小腿和脚部跟腱
所以跳绳前可以进行开合跳高抬腿等热身运动
03
跳的时候前脚掌着地
落地最好屈膝缓冲下
甩绳子时大臂夹紧小臂手腕发力
腹部收紧腰背挺直
04
最后跳完以后
一定要记得拉伸
每次运动前后有适度的拉伸非常重要
因为这样不会让你的小腿肌肉变粗