年轻人健身无非是想让自己的身材变得更好成为自己想要的样子
理想很丰满可现实却很骨感很多朋友通过锻炼也取得了一定的成果但却感觉总有些不对劲辛苦练出的身材却并不是自己理想中的样子
那么今天我们就聊一下4个常见的身材缺点以及相应的调整改善建议
1溜肩窄肩
对于男生来说尤其是练肌肉的朋友肩宽一些就更威猛一些但是如果肩比较窄又加上溜肩可能实在不尽人意少了些男生的宽大
不幸的是肩部的宽窄取决于基因这是天生决定的我们训练是改变不了骨骼比例的
但是我们只能通过后天对针对肌肉的加强来改善视觉效果
减少斜方肌的刺激对于窄肩尤其是溜肩的朋友尽量避免上斜方肌的生长上斜方肌的围度增加会加剧溜肩的视觉效果
上斜方肌位于颈部两侧主要功能为耸肩耸肩俗称缩脖子过多的耸肩动作会刺激斜方肌增粗也就是说尽量避免耸肩的动作
并针对加强肩中束多进行肩外展的练习加强三角肌中束可以一定程度增加肩膀的宽度
2胸型不好看
厚实饱满的铠甲胸可以说是每个男生的追求
可是有些朋友却对自己的胸肌不满意胸型不好看胸肌不够方啊中缝太宽了要是窄一点就好了为什么我是八字胸我的胸肌下沿为什么是尖的等等
难道练畸形了非也对于以上胸型的问题其实主要取决于基因
你天生胸大肌是什么形状它就是什么形状中缝是什么样子就是什么样子后天训练只能在原有的轮廓之上增加围度无法改变胸型本身且任何肌肉都是如此
拓展阅读胸型不好看中缝不明显你真的了解胸肌吗
点击阅读
但进行以下的调整或许能让你的胸肌看起来更舒服
体态千万不要圆肩含胸含胸驼背会使胸大肌显得很小气影响胸肌的美观尽量保持正常且略微挺胸的姿态
你可以照着镜子胸肌在正常腰背挺直的状态下要比含胸时美观很多
上下胸上胸的发展可以使胸肌看起来更饱满发达的下沿可以使穿衣显得胸肌更立体总的来说就是重视胸肌整体饱满度的增加
体脂率其实体脂率也是影响胸部视觉效果的一个关键因素过高的体脂会是你胸部的缺陷放大
保持一个较低的体脂对于胸型的改善非常重要尤其是八字胸型
同时如果你想要你的中缝更明显主要就是2点胸肌的整体围度较低的体脂率这2点也是胸肌甚至是所有肌肉最为关键的部分
3腰粗
往往体脂比较高的朋友都存在腰比较粗的现象但如果仅仅是因为脂肪含量较高而导致的腰粗其实没啥大不了的对于这些朋友只需要适当减脂即可获得不错的腰围
但如果说天生腰部比较宽也就是骨盆比较宽大的话是我们没办法改变的问题
那些很容易就练出倒三角身材的朋友往往腰都是比较细的肩又比较宽的
但是没关系较宽的腰部意味着核心有着更强的承载能力腰部力量会相对更发达一些
如果你想改善腰粗的问题也可以给出你3点建议
加强背阔肌与三角肌中束进而从视觉比例来看可以改善腰粗的问题
保持一个较低的体脂率本身腰就偏粗的话过多的脂肪会使腰围雪上加霜而且通常腹部都是脂肪堆积比例较多的部分
尽量避免腹部的负重尤其减少腹外斜肌的针对练习这些情况可能增加你的腰围
其实只要你的整体肌肉够饱满又有一个比较低的体脂腰粗一些或许能让你看起来更爷们更man不信你看看杰森斯坦森依旧是全球性感男星之一当然人家的背部肌肉也的确发达
4太油
往往有这么一群小伙伴围度很大体重也很大但体脂率往往也比较高通常20甚至25
对于任何一个健身爱好者来说尽管是为了追求自己的目标但肯定都希望自己在他人眼里你是一个练的不错的小伙肌肉壮实给力当人家说你肌肉太大有点吓人或许还会沾沾自喜
对于脂肪都比较高20的训练者现实中看起来其实更像是一个小胖肌肉不明显双下巴大脸等等
对于这一点其实越想把自己练的更好的朋友越容易遇到这种情况因为你更重视肉从而会尽可能地摄入更多的热量供肌肉生长然而不经意间你却陷入了一个误区增肌就是猛吃导致蛋白质还没吃够热量就已经超标了
适当的热量盈余能很好地帮助肌肉生长但过多的热量摄入并没有意义而且会堆积更多的脂肪
不要以增肌为借口就胡吃海塞体重增加就沾沾自喜有成果试问又有多少是真正的肌肉呢
即使是增肌其实也建议把体脂控制在15以下接受真实的自己
而且同样的肌肉含量较低的体脂也会使你的身材比例看起来更好肌肉形态更给力甚至围度看来还会更大因为你更立体了
饮食还是不要太油腻多以营养摄入为主不要摄入过分夸张的热量
只要控制清淡一些的饮食不用刻意控制摄入热量你的体脂也能保持在一个比较不错的水平
OK这就是4个常见的男生身材缺陷以及改善建议希望能对你有帮助
这里是SWH健身小伙伴
大家有什么问题和想法记得下方评论哦