核心提示陈氏太极拳具有刚柔相济快慢相兼轻沉兼备蓄发突变松活弹抖的特点如何在学习拳架的过程中体现这些特征和要求呢笔者根据
陈氏太极拳具有刚柔相济快慢相兼轻沉兼备蓄发突变松活弹抖的特点如何在学习拳架的过程中体现这些特征和要求呢笔者根据数十年的习练和传授的点滴体会归纳为八字循环法先将它介绍如下敬请各位同仁指正
松松是初学者最难逾越的第一障碍由全身拙力到圆活轻灵是一个提高的过程它主要表现在两个方面一是习拳者全身放松如肌肉骨骼关节处处放松不能有任何拙力的表现二是精神放松开始由于边学边想动作上顾此失彼精神上容易紧张表现为肢体的僵硬和笨拙现象这时无论怎样刻意放松总是有牵强做作的痕迹非常不自然也不符合太极拳松的要求只有在老师的指导下和长期的锻炼中逐渐掌握了放松两肩两胯技巧后仔细揣摩潜心领悟才能功到自然成
柔初学者在肌肉筋韧带关节没有松开之前胳膊腿的一举一动都带有僵硬劲这种僵硬不去即使苦练也无益柔的目的就是化硬摧僵只有通过放松的训练在意识的引导下动作逐渐顺随协调屈伸开合旋转自如后逐渐产生一种轻灵圆活和富有弹性的韧带力量柔是在骨骼韧带和肌肉联合放长中锻炼出来的时间久了自然会进入刚柔相济阶段
慢循序渐进扎扎实实学好每个动作是每个习拳者的必经之路决不可不求甚解慢练的目的是便于解剖分析领会动作要领熟悉动作运行路线掌握手眼身法步的具体要求慢练也是加深理解巩固实践和自我矫正的过程如果贪快就会手足错乱运行呆滞忽略细节问题一旦形成习惯不但会丑态百出日后改起拳来也会非常困难陈氏太极拳动作有快有慢快慢有机结合我们在练拳时如果节奏处理不好会使整体动作显得呆板乏味平淡无奇
静这里所说的静不单纯是指在动作之前要在思想上排除杂念或选一个清静意识容易集中的地方而是在习拳过程中经常出现静动交叉现象这种所谓的静不是不动的静而是一种外形上的静态在这瞬间的静中能起到稳定情绪平缓内气达到精神与意念的有效调节在这瞬间的静中也包括了下一个式子的萌动例如在第一金刚捣碓动作中双手上提腰慢慢螺旋下沉百会穴上顶当双手扬指挫腕向前棚时百会穴会阴穴下沉小腹命门向外撑鼓气沉丹田定式时呼气放松身体在这瞬间静中已是其行若止其意不止渐渐充其内劲必使劲由骨缝中充至肌肤以及指头待内劲十分充足则下势之
机致
自动
动就是时机的掌握时机也可以理解为习拳者发挥某些技术的手段在拳架演练中主要是根据动作的要求充分掌握时机的体现手眼身法步与动作的灵活性和协调性如二路拳闪辗腾挪的要求闪辗是避实就虚之法身体随着方向角度力点突然转换迅速发劲腾挪则是意动形未动的动之式若上动而下自随之下动而上自领之上下动而中部应之中部动而上下和之这些要领是每一个习拳者应该掌握的基本要领
快快是对运动者在时间上的基本要求陈氏太极拳讲究快慢
相兼
具体讲究是要求每个习拳者的一招一式都必须得机得势干净利落制敌不能拖泥带水拳打不知往往令对手措手不及防不胜防乃掌握了快之真谛如金刚捣碓三中蹬腿及掩手肱锤的最后冲拳皆要求形成整体的快快还要求全身必须具有灵活性和协调性只有身体各部位得到充分的发挥才有利于快动作的提高拳架是由一连串的动作组合而成每个动作的快与慢是需要认真实践和体会的
刚当力量迅速集中到某一点的瞬间称为刚也是发劲的刚这种发劲是一种爆发力它速度快位移小冲击力量大如金刚捣碓震脚具有助拳势增功力固根基攻下盘的作用和功效太极拳的刚是由松入柔积柔成刚刚复归柔刚柔相济柔起点刚落点是陈氏太极拳刚柔相济的具体体现
稳稳是保证拳架质量的根本即千变万化由我运下体两足定根基动作的稳健关键是足稳足稳则身不摇不晃在动作转换过程中因方向角度的变动上下前后左右协调不一致原有的稳健重心也会出现失衡的现象影响了动作和呼吸的顺随自然这样就必须运动步法的虚实转换和腰裆的变化协调重心使重心重新趋向稳定进退需转换步随身换就是指身法有转换步法上必须虚实跟着转换使前后左右上下有同等支撑性和同等稳定动作变化的重心如初收中前后四次倒换重心双手臂和双腿必须要稳要轻松圆活提左腿如果裆不能下沉右腿重心掌握不好必然会出现腿不稳身体摇晃的现象只有掌握了步法的虚实转换和腰裆变化协调上肢和下肢的动作才会平衡顺随圆活
八字循环法是习拳者在演练拳架上的要求如能把他们有机结合在一起并能始终不渝地贯穿和应用到锻炼的实际中定会获得最佳效果