现在不少地方都贴有预防疾病,从小事做起。那么长时间乘坐火车如何预防腰椎病,接下来https://www.nc005.com/的小编为您具体的介绍一下。
由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。大家要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩
另外还可以隔窗远眺一分钟:
先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下,可以在乘坐火车时看看外面的风景。
注意事项:在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后,颈椎、脊柱、腰部会有不适感,通过这种方法可以有效缓解。
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