如果您拥有高端Garmin 手表，那么好消息是它即将变得更好。Fenix 6 系列、MARQ 系列和 Enduro 手表都进行了软件更新，其中将添加一组新工具，鼓励您更加努力地推动自己。收到更新后，完成一次锻炼，系统会要求您记录锻炼的难度和感觉。这些分数将与 Garmin Connect 应用程序同步。
感知用力率 (RPE) 是一个非常方便的工具，特别是如果您不习惯使用心率区进行训练，或者尚未在 Garmin Connect 应用程序中设置您的心率区。尽管这是一种主观测量，但它可以作为一种非常有用的方式来确定您对自己的努力程度，并帮助您相应地调整您的训练课程。
Garmin 手表屏幕显示感知用力率
挑战也在升级。这些是您可以通过 Garmin Connect 应用程序注册的目标，您可以完成这些目标以获得虚拟徽章。无论您拥有哪种设备，您都可以参加这些活动，但 Enduro、Fenix 6 和 MARQ 手表现在支持Garmin Connect Challenges 应用程序，可让您直接从手腕上密切关注它们。
如果高端 Garmin 超出您的价格范围，请不要担心 – Garmin Connect Challenges 应用程序还与 Forerunner 系列中的所有手表(包括入门级 Forerunner 55)以及 Venu 和 Vivoactive 设备兼容。
拨回时钟
Fitness Age 工具也在升级。健身年龄是使用您的实际年龄、静息心率、身体活动水平以及 BMI 或(如果您有Garmin Index S2等智能量表)体脂百分比计算得出的数字。如果您的健身年龄低于您的实际年龄，那么您就走对了。如果它更高，您可能需要改变一些生活方式。
Fitness Age 工具已经提供了一些建议来帮助您降低分数，但直到现在，活动建议还没有专门为您量身定制。现在，您可以收到具体的锻炼建议，帮助您达到推荐的目标，而不是简单地建议您需要在高心率区停留更长时间。
Garmin 手表显示达到强度分钟的时间
最后，强度分钟正在升级。Intensity Minutes 是一个基于在不同心率区中花费的时间的指标，升级后，您将能够通过 Garmin Connect 应用程序查看获得它们的方式和时间。如果您向表盘添加可选数据字段，您还可以在活动期间看到它们。
观点：额外的动力是强大的
有些人有足够的内在动力，可以在没有外部奖励的情况下推动自己，但我们其他人需要一点点努力。实现新的个人最好成绩是一个特别好的目标，但如果您没有即将发生的特定事件(大流行期间的常见情况)，基于应用程序的挑战、成就和徽章是鼓励您前进的有用工具额外的英里。
我一直在努力降低自己在 Garmin Connect 中的健身年龄，这很有见地。我的静息心率已经足够低了，但进一步降低这个数字涉及降低 BMI 点并提高我的活动水平——促使我进行更激烈的训练，而不是陷入更悠闲的跑步常规。
如果您具有更强的竞争意识，Strava 是另一个出色的工具，并且了解到您在某个特定部分被“淘汰”(即其他人在课程的某个部分击败了您的最佳时间)可以真正激励您做好准备你的跑鞋，并付出一些额外的努力来夺回你的头衔。
为虚拟积分和徽章工作一开始可能看起来很傻，但对您的健身的好处是非常真实的——而且也很有趣。凌晨 4 点起床跑步以赢得早起者徽章，或者在雪地里完成 Frosty 成就，这并不可耻。恰恰相反，