最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题。如何提高100米后程能力，怎么提高100米后程能力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、下
大家好，小美来为大家解答以上问题。如何提高100米后程能力，怎么提高100米后程能力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、下肢爆发力和力量的训练：训练时要注意速度和力量的紧密结合。主要训练方法是进行适度的负重练习，如负重抬跟、负杠铃原地跳跃、负重弓步等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，增加肌肉力量。主要练习有：负重蹲、各种方法举杠铃等。而且要结合跑步和放松练习。
2、跳跃训练：发展快速力量和跳跃能力可以有效发展跳跃能力，其主要练习包括：一般跳跃练习：单脚跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳和直腿跳等。跳越障碍练习：跳跨栏、跳深(即跳跳练习，非常有效和简单)、摸高度等。
3、健身房的很多器械也可以提高爆发力和下肢力量。至于哪种方法适合你，要看你的场地、设备等等。
4、值得注意的是：根据你个人的身体状况，合理安排上述锻炼的方式、频率和运动量，按照循序渐进的原则进行。不要为了快而增加训练的强度和密度，造成运动损伤和劳损，这样会事倍功半；但是，如果锻炼的强度和密度不够，就不会取得好的效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。