脚踝扭伤怎么恢复快

踝关节扭伤是最高发的运动损伤,约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴,距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。距骨的鞍型关节面前宽后窄,背伸时较宽处进入踝穴,跖屈时较窄部进入踝穴,所以踝关节在跖屈位稍松动,其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤,脚踝扭伤和骨折的区别是什么呢?如果是脚踝肿胀很轻,活动时关节疼痛没有很剧烈的加重就不是骨折,相反的情况下就是骨折需要赶紧去医院救治了。踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动;骨折时内部骨头折断错位了,情节严重,需要绷带打石膏进行恢复,两者在定义上就是不同的。脚踝骨折的症状会在病症开始的二到三周内逐渐地显现出来,下面一起来具体了解一下脚踝扭伤怎么恢复快吧?

1.辨别伤势。很多人在脚踝扭伤后就会马上移动受伤部位,这其实是大忌来着。真正的做法应该是先待在原地静止不动,然后把受伤的脚放在平地上,不能用力,等到疼痛缓解之后再慢慢地扭动脚踝。如果脚踝能动,那就是软组织受到损伤;如果不能扭动,那就应该马上前往医院寻求医生的帮助。

2.冷敷处理。如果是脚踝软组织受伤,那就先进行冰敷处理,利用冰敷使破裂的毛细血管收缩,减少出血量,这样可以有效地防止脚踝出现肿胀。

3.热敷处理。在扭伤的二十四小时之内要进行冷敷处理,二十四小时后便可进行热敷处理。热敷能够促进脚踝的血液循环和新陈代谢,使受伤部位快速恢复。但如果在脚踝扭伤之后就马上进行热敷处理,不仅不可以缓解病痛,反而会加重受伤程度,加速肿胀情况恶化。

4.按摩脚踝。在扭伤脚踝两三天后,伤势会逐渐稳定,这时就可以对其进行按摩处理。一般是用手掌掌心对脚踝进行轻轻地揉按,可以有效地消炎止痛,促进脚踝恢复。有条件时可以在按摩之前先滴上几滴活血化瘀的药油,然后再轻轻地揉按,治疗效果会更好。

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