膝关节扭伤怎样做康复训练

如果膝关节的韧带损伤,其中内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时,多数无需手术,带个固定夹板(支具)固定3-4周一般即可自愈。前交叉韧带损伤后 则不同,因为通常明显影响运动功能,甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现,继而可以造成软骨和半月板的损伤,最终导致骨关节炎的 发生,所以,对于年轻人,尤其是男性,建议尽早手术。那么膝关节扭伤怎样做康复训练呢?且看以下分解。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步,前脚弯曲膝盖,后脚保持垂直,维持10秒钟,恢复原来姿势,换脚重复相同动作,每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力,试着稍微弯曲膝盖,这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地,你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着,并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着,应该找到能伸直双脚的方式,让膝放松,减轻压力。

从休养期到恢复期、再到运动期,时间可能会长达一年,建议每天不定时佩戴护膝,特别是晚间睡眠时。护膝起到的最重要效果,就是相当于韧带拉伸的“替代”作用,会减轻膝关节韧带的拉伸负担,同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形,加重伤势。

在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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